Daha Fazla Su İçmenizi Sağlayacak Tavsiyeler
Tüm sağlık insanlarının her fırsatta ”Su için!”, ”Su sağlıklı olmanın ilk şartıdır!” demesine rağmen, hala su içme alışkanlığı kazanamadınız veya yeterince içemiyorsanız, kısa tanımlamalarla anlattığımız daha fazla su içmenizi sağlayacak tavsiyeler ile bu işi pekâlâ başarabilirsiniz. Su içme alışkanlığı kazanmanız için illaki bir doktorun şart koşmasını beklemeyin, hemen şimdi başlayın!
- Su içmeyi unutmamak için kendinize özel hatırlatıcılar kullanın! Bunu cep telefonunuzdaki alarm veya hatırlatıcıları kullanarak kolaylıkla sağlayabilirsiniz.
- Suyunuz hep yanınızda olsun! Çok beğendiğiniz, şık ve biraz pahalı bir suluk/su matarası edinin ki kaybetme korkusuyla hep aklınızda olsun.
- Su içmek için ortam işaretleri yaratın! Çalışma masanızın, bilgisayarınızın kenarına renkli stickerlar yapıştırmak, telefonunuzun melodisinin su sesi olması gibi mesela…
- Suyun tadını değiştirin! Saf suyun tadını sevemediyseniz, limon, nane yaprakları veya portakal gibi meyve-sebzelerden farklı lezzette kokteyller yapabilirsiniz.
- Gün içerisinde içeceğiniz su adedini sabah, öğle, akşam saatlerine bölün! Bu saatlerde nerede olursanız olun yanınızda, çantanızda su olmasını sağlamaya çalışın.
- Su içmenizi sekteye uğratacak kahve, çay, meşrubat gibi içeceklere küsün! Yada mümkün olduğunca az içmeye çalışın.
Vücudunuzun Çok Susuz Kaldığını Nasıl Fark Edersiniz?
- Sürekli halsizlik ve yorgunluk çekersiniz.
- Harekete başladığınızda başınız döner.
- Sıklıkla başınız ağrıyordur.
- İdrar renginiz koyu sarıdır.
- Cildiniz kuru, saçlarınız mattır.
- Kabızlık artık siz de müzminleşir.
Su İçmek için Minimum Miktar Ne Olmalı?
Kilo ile günlük su tüketimi arasında doğru bir orantı var; Kilo başına 0,33 mililitre! Kilonuza göre rakamı çarpıyorsunuz. Örneğin, 80 kilosunuz, günlük almanız gereken yeterli su miktarı (80 x 0,33 ml=) 2,64 L olarak karşınıza çıkıyor.
Facebook
Twitter
Google +
Pinterest